Żeby rozwiać wszelkie wątpliwości związane z białkiem przytoczę wypowiedzi qazara mam nadzieje, ze się nie obrazi PYT Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć (układam dietę znajomej) czy dla mocno zatłuszczonych ludzi żadne parametry się nie zmieniają i czy w miarę tracenia wagi wyliczenia trzeba korygować ? Jaką odgrywa rolę wzrost w obliczeniu na [...]
co to za trener ktory mowi ze dieta nie jest wazna pryz masie ... dieta jest wtedy najwazniejsza a po za tym jelsi chcesz mase to na twoim miejsu zaczal bym na isle chodzic teraz zapoznac sie ze sprzetem i technika wykonywania cwiczec i od wrzesnia mozesz mase zaczac ... tazke we wrzesniu zapytaj o trening jak juz jako takie obeznanie na silowni [...]
Moim zdaniem HIT jest zbyt ciezki zeby dalo sie zrobic mase bez tluszczu przy nim. Ja mialem naprawde mocna diete (2 g bailka 7 g wegli i cos kolo 2 g tluszczu) przy HIT i bylem zaskoczony przyrostami, to jest moim zdaniem klucz. Malo tego to jest trening w duzej mierze na sile, wiec polealbym nawet jeszcze wiecej bialka, wiadomo organizm sporo go [...]
Moze i ladnie zbudowany, moze nawet sie kobietom podoba, ale ocenianie jego sylwetki jako kulturystycznej to nieporozumienie.Wieksza mase posiadaja lekkoatleci.Dla mnie ten pacjent wyglada wlasnie jak lekkoatleta badz plywak.I bez porownan do Franka Zane - to juz byla prawdziwa kulturystyka.oczywiscie, mozna go postawic w jednym rzedzie z Steve [...]
[...] do czegos takiego jak technika udrzenia różniąca sie czy to od pchniecia czy to od rzutu. W technice uderzenia należy na początku ruchu zmniejszyć jak sie tylko da masę pochodząca z siły statycznej i nadać jak sie tylko da jak największą prędkość a dopiero w końcowym etapie uderzenia dokłada się do tego masę czyli siłę statyczną. [...]
[...] Dobra, udzielę jednoznacznej odpowiedzi - większe szanse ma ten kto potrafi lepiej przy******lić. Tak na serio - tak jak pisze Knife, lepiej jest mieć "naturalną" masę, ALE odnosi się to do ludzi, którzy TRENUJĄ sztukę walki, a nie do każdego. Dlatego, że przy danej masie trenują oni dynamikę oraz inne cechy, nie tracąc czasu żeby [...]
Dla mnie bez sensu. Chcesz osiągnąć na raz 2 rzeczy, które się wzajemnie wykluczają. Nie możesz się odchudzać i budować masę na raz. Chcesz masę - zapomnij o ujemnym bilansie kalorycznym (patrz posty podwieszone), chcesz schudnąć - zapomnij na chwilę o masie (patrz posty podwieszone)
Ad 1 Dlaczego miałbyś spowalniać metabolizm? Przecież nie chcesz się otłuścić i zależy Ci na tym, żeby dostarczony pokarm został przetworzony na suchą masę ciała. Metabolizm to nie tylko przemiana materii w g****, ale przede wszystkim w masę ciała Ad2 Kreatynę pij najlepiej z carbo przed treningiem i po treningu, albo rano przed śniadaniem i po [...]
ja jestem na rzeźbie od 1,5 miesiaca i mysle zeby zaczac brac na rzeźbe te odrzywy...i za 3tyg zaczac mase tez na tych suplach...ciekawi mnie czy przy rzeźbie na tych suplach i dobrej diecie cos urosne oprócz rzeźbienia?pozatym boje sie robic mase zeby nie obrasnaćw tłuszcz...
Tak, co serie odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam [...]
to prawda że jadłem tylko tyle żeby z głodu nie umrzeć. Poprostu po odstawieniu leków straciłem apetyt.Praktycznie mase zbudowałęm na tych lekach wiec nie wiem czy jest sens dalej ćwiczyć skoro tak cieżo mi budować mase. Dodam zę miałęm idealne warunki do budowania masy. Studiowałem wieczorowo od 16 godz do 20 godz. Nie pracowałem nigdzie i spałęm [...]
prosze mi wyjasnic jedno podstawowe pytanie.Tylko prosze nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki tylko odpowiedzcie bo juz szukalem tam odpowiedzi ale to raczej pytanie do osob majacych juz kontakt z testo. Mianowicie dlaczego wiekszosc uzywa ethante do robienia masy skoro masa tak jest slabej jakosci?Zostajemy zalani.Nie lepiej uzywac na cyklu [...]
2Ale to jest proste równanie na poziomie podstawowki. To co ty pokazaleś to policzysz sobie ile zjesz węgli a jak chesz policzyc ile gr wszystkiego to: 100gr -77gr WW czyli w xgr - 50gr (załużmy ze chcesz tyle zjeść węgli z wafli) i teraz liczysz x=100*50/77 potem liczysz ile gramów miodu chcesz zjeść i dodajesz. 5 Uważam ze odpowiedz rothena [...]
No mnie tak samo lekarze/lekarki zawsze pytaja czy biore koksy, albo odzywki, gdy mowie ze odzywki ZAWSZE jakies frajerskie komentarze ze oni to nie wierza w te sklady ze tam cos dosypuja a jak proboje tlumaczyc to odpowiedz w stylu 'ok jak uwazasz, Twoje zdrowie...' A takich szybkich to chyba kazdy zna.. np jeden u mnie zaczal robic silownie [...]
asdf0r- no wiesz jjak robisz dwa razy w tygodniu miesien czyli naprzyklad w poniedzialek i czwartek to niewiem czy tak szybko sie zregenreuje. moim zdanie mogl bym robic troche mniej ale nielubie zaniedbywac treningow bo np. na duze miesien cwiczac raz t ygodniu robie 20seri a dwa razy w tygodniu to 16seri Krzabr- moje srodki to jednoznacznie nie [...]
Ja to ci powiem tak. Sam cwicze i wiem jakto jest. Najlepiej na to to jesc duzo białka. Zeby zobaczyc jakies efekty musisz jesc 1,5 grama bialka na kilogram wagi. Nieradze brać koksu, sterydów i innych dupereli. I jak chcesz rozwinac mase miesniowo(polecam to) to zapisz sie na silke. I zadnych pizz i coli bo zamiast miesni bedziesz mial ponad 100 [...]
Zalezy mi zeby zrobic mase. A to ze jeszcze rosne itp. to swoja droga, ale przy tym wzroscie ta waga to dobrze nie jest. Moj cel - poprawic mase i sile. A co do silki - szczerze mowiac to poki co silki nie planuje - najpierw masa i cwiczenie w domu i na treningach, a potem za jakis czas silka dopiero. PS Czekam na wypowiedz odnosnie mojej diety. [...]
[...] Jak za dużo to tnij. Założenie jest takie, że Ty musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, przy którym ani nie tyjesz, ani nie chudniesz. Jak chcesz nabrać masę to powinieneś jeść o 300-500 kcal na dzień więcej, niż wynosi to zapotrzebowanie. Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, to tak, jakbyś wyruszył w drogę do [...]
[...] na masie to należy jeść powyżej zapotrzebowania kalorycznego i zastosować trening masowy. Wówczas jednak pojawia się także trochę tłuszczyku. Jeśli już zbudujemy określoną masę mięśniową wówczas zabieramy się za redukcję, żeby odkryć mięśnie. Jeśli Ty zabierasz się teraz za redukcję, mając małe mięśnie, to takie małe odsłonisz, ale już ich nie [...]
hm..no wlasnie..ale ja chce zatrzymac mase na gorze i wyrzezbic nogi...mysle ze na jakis czas odloze treningi nog gdyz i tak mam w nich 59 cm i bede starał sie spalic tluszcz biegajac...a mase bede robił dalej tylko ze na gornych partich i stosował białko. Czy aby dobrze robie??
Glenn Bishop (fotki str. 8)
